taką panią to i ja bym mógł asekurować :D ale wracając do tematu to ćwiczę sam. A samemu nie da się wykonać tego żurawia, prawda? Dobra to wklejam jeszcze raz z poprawkami i czekam na następne wskazówkiw ;) Poniedziałek (nogi) -przysiady 3x -wykroki 3x -uginanie nóg na ławce z hantlami (leżąc na brzuchu)3x - ew. żuraw 3x -wspięcia na palce 3x [...]
po pierwsze to nie przedramienia tylko przedramiona i nie cwicz ich 3 razy w tygodniu bo tez musza miec czas na regeneracje Poniedziałek : Klatka piersiowa,bicepsy,przedramienia. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie 12/10/8/6powt. tu bym dal hantelki - [...]
a w nie treningowe ? i pytanie poboczne tak na szybko: mam problem z klatka, czy robienie na cyklu czegos takiego: -wycisk sztangielki z supinacka 12/10/8/8 4 serie supinacja -to samo skos gora -3 serie wyciskania na minmalnym skosie sztangielek zlaczonych z dopychaniem ich do siebie - z przed klatki -rozpietki -butterfly bedize ok czy przegiecie [...]
1."jezeli sie uparles juz na tyle serii to dorzuc wyciskanie sztangi glowa w dol i daj jako 3 " - Nie dam rady głową w dól bo ławka mam tylko na skos do góry. Więc jak wywale /Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3x 12/10/8 / to może zostać / Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej /? 2. Do pleców nie mam do [...]
Jesli dotad robiłeś FBW a to Twój pierwszy split to nie ma potrzeby używania narazie serii łączonych. Zamiast Przenoszenia sztangi za głowę daj jakąś formę podciągania, zamiast wycisku wąskiego na klate dałbym poręcze w wersji na klate (chyba że w domu nie dysponujesz nimi :), a "dzień dobry" bym raczej wyrzucił. W A2 brakuje mi typowego [...]
Wiek 17 lat, staż 1.5 roku. Do pleców dałem zamiast martwego UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU. A do bica mogę zamienić młotki na UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) A odnośnie barków to jakie ćwiczenie dodać?? Z tymi poprawkami rozpiska jest ok?? Zmieniony przez - Rudixon01 w dniu 2008-05-06 [...]
[...] stojąc 2s po15 Wznosy ramion w opadzie tułowia 2s 15/15 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 15/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 15/15 Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20 PnA, SrB, PtA, PnB ,SrA, PtB i tak w kółko Zmieniony przez - arthur777 w dniu [...]
[...] MIĘŚNIE DWUGŁOWE RAMION (BICEPS), MIĘŚNIE RAMIENNE ORAZ PRZEDRAMION 3 serie po 8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka) 2 serie po 10 powtórzeń - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 serie po 21 powtórzeń - (tzw. siódemki) uginanie [...]
narazie to sie przedstawia tak: PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 4 serie po 10 powtórzeń triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie 12,10,8,6 Wyciskanie w leżeniu na ławce [...]
Czyli ostatecznie moj plan wyglada tak PONIEDZIAŁEK: PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5x 15/14/13/12/11 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4x 18/16/14/12 MARTWY CIĄG 3x 18/16/14 TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5x18/16/14/12/10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]
Poniedzialek: Klata 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 3x 12/9/6 2. Wyciskanie sztangielek ławka skośna - 3x 12/10/8 tu w sumie juz progresja nie potrzebna 3. Rozpietki na lekkim skosie - 3x 12/10/8 tu w sumie juz progresja nie potrzebna 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 3x 15/12/9 tu w sumie juz progresja nie potrzebna Triceps [...]
Dodaj 4 dzien treningowy-zaawansowane osoby nogi cwicza same. Dipsy to bardzo dobre rozwiazanie dla klatki-jest najlepszym cwiczeniem na te partie. http://www.sfd.pl/Klatka_na_wakacje%2Codbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html Przeczytaj ART.Masz tam napisane dlaczego. Wracajac do treningu: KLATKA Dipsy postaw jako ćw głowne w 4s 6/10p(dowieszaj [...]